Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban sa buckwheat pagkaon

Sa mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana nga walay pagbati sa kagutom, ug sa samang higayon sa pagpalambo sa kahimtang sa panit ug buhok, ang buckwheat pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala saad. Unsa ka tinuod kini nga mga saad, unsa ang esensya, mga bahin, mga bentaha ug mga disbentaha sa pagkaon sa bakwit, kinsa ang makasunod niini, ug kinsa ang dili? Atong hunahunaon kini.

Ubos sa ngalan nga "buckwheat diet", daghang lainlaing mga kapilian ang gitago - gikan sa labing estrikto, nga gitugotan ka nga mokaon lamang sa unsalted steamed buckwheat, hangtod sa komportable, lakip ang, dugang sa mga cereal, uban pang mga produkto.

Mga Lahi sa Pagkaon

Ang nag-unang kinahanglanon sa buckwheat diet alang sa gibug-aton sa pagkawala mao nga sa labing menos duha ka kan-anan sa usa ka adlaw kinahanglan nga adunay buckwheat porridge. Sa parehas nga oras, ang bakwit dili lutoon, apan gi-steamed sa tibuok gabii, gibubo ang nagbukal nga tubig sa nahugasan nga produkto sa ratio nga 2 ka bahin sa tubig sa 1 ka bahin sa cereal. Kasagaran ang 1 ka bug-os nga baso nga uga nga bakwit igo na alang sa usa ka adlaw.

Sa gabii, ibutang ang nahugasan nga bakwit sa usa ka saucepan, ibubo ang nagbukal nga tubig sa ibabaw niini, tabonan ang usa ka taklob ug ibutang kini sa usa ka butang nga mainiton. Dili kinahanglan ang asin. Sa buntag maandam na nimo ang panguna nga kurso sa pagkaon sa bakwit. Depende sa imong mga tumong, ang gidugayon sa pagkaon mahimong lahi. Kasagaran kini gidisenyo alang sa 3, 7 o 14 ka adlaw, apan makapili ka bisan unsang gidugayon. Dili ka lang molingkod sa bakwit sulod sa sobra sa duha ka semana, tungod kay adunay taas nga risgo nga kining bililhon nga produkto makaluod kanimo sa tibuok kinabuhi.

Aron mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, ayaw pasagdi ang pisikal nga kalihokan samtang nag-obserbar sa mga pagdili sa pagkaon. Kon mas daghang kaloriya ang imong gigasto, mas taas ang pagka-epektibo sa pagkaon sa bakwit. Siyempre, dili ka kinahanglan nga moadto sa layo ug, samtang nagdiyeta, moapil sa high-intensity interval training o bug-at nga kusog nga ehersisyo. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa kusog nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta.

Usab, ayaw kalimot sa pag-inom sa 1. 5-2 ka litro sa lunsay nga non-carbonated nga tubig kada adlaw, pag-inom niini 20-30 minutos sa dili pa mokaon. Kung mawad-an sa timbang, ang panihapon kinahanglan nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Tulo ka Adlaw nga Opsyon

Alang sa tulo ka adlaw nga buckwheat nga pagkaon aron mahatagan ang usa ka mamatikdan nga sangputanan, kini kinahanglan nga estrikto. Ang iyang mga lagda mao ang:

• Mahimo kang mokaon sa steamed unsalted buckwheat (walay mantekilya, asukar, ketchup, ug uban pa) sa bisan unsang gidaghanon. Aron mapalambo ang lami, gitugotan ang paggamit sa pipila ka natural nga mga panakot (walay asin ug mga panimpla).
• Gawas niining lugaw, wala nay lain pang makaon.
• Sa wala pa ang matag kan-anan (tunga sa usa ka oras) kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka baso nga tubig.
• Kadtong dili makahanduraw sa ilang kinabuhi nga walay caffeine gitugotan sa tsa o kape nga walay gatas ug asukar.

Kon kamo mosunod sa usa ka higpit nga buckwheat mono-diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala, gidisenyo alang sa 3 ka adlaw, nga imong mahimo mawad-an sa sa 2-3 kg sa sobra nga gibug-aton. Sa samang higayon, kadaghanan sa gilabay nga masa mao ang tubig, nga magbilin sa mga tisyu tungod sa kakulang sa asin.

Semana nga opsyon

Ang usa ka pagkaon sa bakwit sulod sa usa ka semana dili kaayo grabe kaysa tulo ka adlaw nga pagkaon, kung dili kini lisud nga pugngan kini. Oo, ug ang kakulang sa ubang mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas alang sa ingon nga panahon mas mamatikdan. Busa, kada semana nga gibug-aton sa pagkawala sa buckwheat, dugang pa niini nga cereal, naglakip sa ubang mga produkto. Ang pagkaon sa Buckwheat sulod sa 7 ka adlaw kasagarang gihimo sumala sa mosunod nga mga lagda:

• Ang pinauga nga lugaw mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon nga walay mantika, ketchup, ug uban pa, mahimo kining asinan og gamay sa dili pa mokaon.
• Gawas pa sa lugaw, mahimo nimong imnon ang dili molapas sa 2 baso nga kefir nga 0-1% nga tambok matag adlaw. Mahimo kini nga isagol sa panguna nga pinggan o hubog sa kaugalingon.
• Mahimo nimong idugang sa menu ang 200-300 g nga ubos nga kaloriya nga non-starchy nga mga utanon (pepino, matam-is nga sili, zucchini, repolyo, sibuyas, kamatis) hilaw o stewed nga walay lana.
• Gitugotan ang pagkaon sa 2 medium nga unsweetened nga mansanas matag adlaw.
• Ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon kinahanglan, mahimo ka usab mag-inom og tsa, kape nga walay asukal ug gatas.

Ang usa ka semana nga buckwheat nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an og 4-5 kg, apan sa taas nga pisikal nga kalihokan. Ang imong adlaw-adlaw nga mandatory nga minimum kinahanglan nga 10 ka libo nga mga lakang sa paspas nga tulin.

2 ka semana nga kapilian

Ang pagkawala sa timbang sa bakwit nga molungtad sa 14 ka adlaw mao ang labing duol sa mga lagda sa husto nga nutrisyon. Ug bisan kung kini nga pagkaon kulang sa lainlain, lisud nga tawgon kini nga mono-diet. Ang pagkaon sa lugaw sa bakwit, nga gidisenyo alang sa duha ka semana, nagtugot sa paggamit sa mosunod nga mga produkto:

• Steamed buckwheat porridge, nga mahimong kan-on sa walay kutub nga gidaghanon labing menos kaduha sa usa ka adlaw nga walay lana ug mga sarsa.
• Ubos nga tambok nga kefir (0-1% nga sulud sa tambok) - hangtod sa 0. 5 ka litro kada adlaw.
• Hangtud sa 300 g nga hilaw o stewed nga low-calorie nga mga utanon, nga mahimong lamian sa 1 ka kutsarita nga lana sa utanon.
• Sa usa sa mga kan-anan, mahimo kang mokaon og linuto nga itlog, usa ka piraso sa lutoon sa hudno o linuto nga maniwang nga karne (isda) sa gidak-on sa palad (walay mga tudlo).
• Ang tanan nga mga pinggan kinahanglan nga salted sa usa ka minimum, nga imong mahimo sa paggamit sa natural nga mga panakot, lemon juice.
• 2-3 tam-is ug maasim nga mansanas.
• Hinumdomi usab ang pag-inom og tubig tunga sa oras sa dili pa mokaon. Ang tsa, kape kinahanglan nga imnon nga walay asukar.

Uban sa ingon nga pagkaon, ang mga paspas nga carbohydrates ug tambok lamang ang limitado, ug ang mga komplikadong carbohydrates, protina, minerales, bitamina ug fiber gihatag sa igo nga gidaghanon, mao nga ang duha ka semana nga buckwheat nga pagkaon maayo ang pagtugot. Kung nanguna ka sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, nan mahimo ka mawad-an og 10 kg sa 14 ka adlaw.

Paggawas sa pagkaon

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon sa bakwit medyo lig-on, apan kung makuha nimo kini sa husto. Sa hinay-hinay, sa gagmay nga mga bahin, ipaila ang mga pagkaon sa pagkaon, ang paggamit niini dili sukwahi sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Kung ang agianan gikan sa pagkaon sa bakwit gihimo sa husto, nan sa panahon niini mahimo ka mawad-an og pipila ka mga kilo nga sobra nga gibug-aton.

Human mawad-an sa gibug-aton sa usa ka buckwheat pagkaon, kamo kinahanglan nga dili mobalik sa pagkaon sa high-kaloriya nga mga pagkaon nga adunay ubos nga nutritional bili. Gisugyot nga permanente nga dili iapil sa imong menu:

• confectionery;
• linuto sa kalaha;
• mga sausage;
• sinugba;
• aso;
• dili maayo nga mga tambok;
• pagkaon nga adunay kemikal nga mga additives ug daghang asin.

Hinumdomi nga sa matag pagkaon mawad-an ka dili lamang sa tambok, kondili usab sa tisyu sa kaunuran. Kung dili ka moapil sa pagpadakog lawas, unya kung mobalik ka sa imong miaging gibug-aton, ang mga reserba sa tambok mapuno, apan ang pagkawala sa masa sa kaunuran dili mapasig-uli. Ingon usa ka sangputanan, sa matag bag-ong siklo sa pagtaas sa timbang, ang porsyento sa tambok sa lawas nagdugang.

Pros ug cons sa buckwheat pagkaon

Kung itandi sa ubang mga mono-diet, ang buckwheat diet alang sa pagkawala sa timbang adunay hinungdanon nga mga bentaha, nga tungod sa talagsaon nga mga kalidad sa kini nga cereal. Ang mga bentaha niini:

• Ang lugaw sa Buckwheat adunay daghang protina sa utanon, mao nga kini makapatagbaw. Tungod kay ang buckwheat nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang wala maglimite sa gidaghanon sa lugaw nga gikaon, kini moagi nga gamay o walay kagutom ug dali nga matugot.
• Ang kakulang sa usa ka pagbati sa kagutom nakatampo sa kamatuoran nga ang stress hormone nga cortisol, nga nagpahinay sa metabolismo, wala gihimo, ug ang pagkawala sa timbang nagpadayon sa paspas nga tulin.
• Ang Buckwheat adunay pinakadato nga komposisyon sa bitamina ug mineral sa tanan nga mga cereal. Ang paggamit niini adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa panit, buhok, resistensya, komposisyon sa dugo, kahimtang sa cardiovascular ug nervous system.

Apan ang pagkaon sa bakwit adunay mga disbentaha usab:

• Sama sa bisan unsang mono-diet, dili kini makahatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap. Kini nga disbentaha mas gipahayag sa usa ka estrikto nga kapilian sa pagkaon, diin ang buckwheat lamang ang gitugotan.
• Kung mokaon ug hapit usa ka lugaw nga bakwit, mahimo’g mabug-atan kini aron kini mahimong dulumtanan sa kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimong mawad-an kini nga mapuslanon ug dili mahal nga produkto sa imong pagkaon.
• Mapuslanon lamang nga mahigalaon sa kalikopan nga bakwit, gipatubo ug gitipigan nga wala gigamit ang mga kemikal. Ang mga groats nga gibaligya sa mga supermarket sagad gihimo sa China, adunay daghang mga pagduhaduha bahin sa kaputli sa ekolohiya.

Ikasubo, sa kanunay nga paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa parehas nga produkto, ang makadaot nga mga kemikal nga compound nga naa niini dali nga makaipon sa lawas nga wala’y oras nga ipagawas. Ingon usa ka sangputanan, ang ilang lebel mahimong molapas sa luwas nga gitugotan nga mga limitasyon ug makadaot sa kahimsog. Busa, sa edad sa agrikultura chemistry, ang usa ka monotonous nga pagkaon peligroso kaayo. Kini magamit sa tanan nga mono-diyeta, lakip na ang bakwit.

Mga kontraindiksiyon

Ang mosunud nga mga kategorya sa mga tawo wala girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon sa bakwit:

• kadtong adunay diabetes, tungod kay kini makapausab sa lebel sa asukal sa dugo;
• adunay depressive disorder, tk. monotonous nga pagkaon ug kakulang sa mga tam-is makapasamot sa depresyon;
• adunay mga problema sa mga kidney, tungod kay ang daghang mga protina, bisan ang mga utanon, makadaot kanila;
• mabdos ug nagpasuso, tk. ubos niini nga mga kondisyon, imposible nga limitahan ang pagkaon bisan sa mga termino sa kaloriya o sa komposisyon;
• human sa tiyan surgical interventions;
• nag-antos sa mga sakit sa cardiovascular, alang kang kinsa ang ingon nga "mga eksperimento" sa kahimsog peligroso kaayo;
• kadtong adunay mga sakit sa tiyan, tungod kay kinahanglan nila ang espesyal nga nutrisyon sa pagkaon.

Angay nga hinumdoman nga ang pagsunod sa higpit nga mga diyeta dili ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang timbang. Kini mao ang mas epektibo alang sa pag-angkon sa panag-uyon ug mas himsog kay sa temporaryo nga mga pagdili sa pagkaon, apan ang transisyon ngadto sa kanunay nga pagsunod sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon ug pagmintinar sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Konklusyon

Buckwheat pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang kaayo epektibo ug maayo ang tolerated. Bisan pa, ang paggamit sa mga diyeta aron makunhuran ang pagtaas sa timbang matag karon ug unya dili kini takus. Pinaagi lamang sa katapusan nga pagbalik sa husto nga nutrisyon ug pagpakighigala sa mga sports, mahimo nimong masulbad ang problema sa sobra nga gibug-aton.